na co kreatyna

[...] tułowia. Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 3 seriach po 10 powtórzeń.Po treningu min.30 minut aerobów i 10 minut ćwiczenia mięśni brzucha. Zaopatrzyłem się w suplementy: kreatyna, hmb, bcaa, taryna, carbo. DT. 5g kreatyny(wraz z dwoma tabletkami tauryny) rano na pusty żołądek i od razu po treningu(wraz z 50 g. carbo), hmb: 2 tabletki rano,2 [...]

A co się stanie jeśli ktoś już na początku zacznie ćwiczyć z kreatyną?Szybciej dojdzie do granic swoich możliwości?Czy będzie rósł po jej odstawieniu?(Znam takich ludzi i dlatego pytam)

W ciągu godziny kreatyna prawdopodobnie nawet nie dotrze do mięśni, zgodnie z wnioskami z artykułu jaki wkleiłem na poprzedniej stronie. A nawet jeśli dotrze, to niewiele zmieni taka mała porcja. By solidnie zwiększyć poziom kreatyny w mięśniach należy przyjmować taką dawkę przez co najmniej 2 tygodnie. Ilość zgromadzonej fosfokreatyny wystarcza [...]

czyli suplementy w duzych ilosciach tez maja negatywny wplyw na zdrowie? mimo mlodego wieku mam problemy z sercem i cisnieniem, mogla sie przyczynic do tego kreatyna? troche tego zjadlem ale teraz i tak wole na kuczaczki wydac kase niz na te odzywki, co najwyzej bialeczko czy tez witaminy sobie kupie

[...] w jakie dni, ile seri i powtórzeń jesli jeszcze nie kupiłes pirogronianu to sie wstrzymaj - znaczenie lepiej wyjdziesz na mono przez co najmniej kilka pierwszych cykli z reszta nie sądze aby Ci kreatyna na razei w ogóle była potrzebna - na samych odżywkach będziesz rósł jak na drożdżach abyś tylko miał OK diete, trening i regenerację

[...] (w tym na porcje są po 1 g z mono, jabłczanu i estru etylowego kreatyny) lub inne, jeśli tak to jakie Trochę pytań ale chcę mieć to wszystko ogarnięte. Słyszałem że ta kreatyna jest najlepsza, sporo kosztuje http://www.sfd.pl/sklep/Multipower_Power_Creatine-opis1890.html Ma też inne dawkowanie + jakbym pił taki gainer po treningu i ogólnie [...]

tylko mono kreatyna powoduje duza retencje. np. jablaczan nie - kup jablaczan. na pewno poczujesz wzrost sily b. szybko. co do wytrzymalosci - tu nie ma zgodnosci co do kreatyny. na zwiekszenie wytrzymalosci to jedynie trening i doping. ;)

[...] większego sensu. Jeśli już braliśmy zalecane maksymalne dawki to po co przesadzać. Czy nie to nie prowadzi do tego że jesteśmy ślepo zapatrzeni w rekalmy i łykamy wszystko co to na dają. wszystkie te nowości sa moim zdaniem nic nie warte. Jedyne środki które sprawdziły się w działaniu to ECA i kreatyna. O białku nie wspominam bo to podstawa.

[...] się w NO dłużej od argininy, więc daje też dłuższy wzrost NO w organizmie; cytrulina jest też prekursorem kreatyny; kwas jabłkowy (jabłczan) dziła identycznie, jak kreatyna (transportuje ATP), tyle że nie w formie fosfokreatyny, ale fosfoenolopirogronianu; jabłczan transportuje ponadto GTP, który, jak pisałem, jest niezbędny do [...]

tak kreatyna nadaje się na mase co do firmy nie ma większej różnicy czy to będzie Universal czy FA po alkoholu nie będzie spadków jeśli będzie to raz na jakieś czas, alkohol i sport się nie łączą

cześć, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ułóż dietę na zasadzie: białko 2-2,2 g na kg masy ciała tłuszcze 1,1-1,3 g na kg masy ciała węglowodany reszta - pewnie coś koło 5g na kg masy ciała posiłki co 3 h jeśli można wiedzieć to jaki staż na siłowni skoro kreatyna kusi? ;) Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-12-06 19:24:40

1.WIEK: 33 2.WAGA: 95 3.WZROST: 193 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI: sila 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, kreatyna, witaminy, przedtreningowka 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak limitu 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): wysoki szczupły, czy na brzuchu 11.WYNIKI SILOWE (tutaj [...]

[...] z tekstem mowiacym duzo o twoim stazu i wogole wiedzy : A w czasie cyklu tygodniowego robicie jakis dzien przerwy czy codziennie ćwiczysz?? NC idz do dzialu poczatkujacy a nie wyjezdzasz z tekstem jakze inteligentnym : ja pier... Ta kreta nie którym przeżuciła się na łeb. Szacunek. - jakbys ty chodziaz wiedzial co to jest ta kreatyna... smiech

to co piszesz dość ładnie wygląda, ale jak wspomniałeś ćwiczysz na masę a nic nie mówisz o przyrostach twoich mięśni tylko o pomniejszaniu się w talii, co cieszy ale nie mówi mi wszystkiego o twoich postępach, ale zakładając, że ilość kalorii i wogóle dietę masz dobrze rozplanowaną to szanse na jednoczesne tracenie na tłuszczu z tfb i to przy [...]

[...] zjadanymi przez miliony ludzi, to na pewno wiecej chemii znajdzie sie w wedlinach). Ich przysfajalnosc jest wieksza niz normalnego jedzenia wiec sa dobrym rozwiazaniem po treningu. Ja biore po treningu 60g maltodekstryny+ glutamina (+kreatyna kiedy robie cykl)po 30min ok 35g izolatu serwatki po kolejnych 45min normalny posilek.pozdro

Krótko, bo widze, że twój ziomek, a najpewniej ty nie podchodzi poważnie do tematu. Po pierwsze bialko ma na celu uzupełnic braki w diecie. Po drugie, co to za cykl kretki 8 tygodniowy. Po trzecie kreatyna+alkohol=zmarnowana kasa. pozdro

witaj. na ujemnym bilansie nie zbudujesz juz masy miensiowej, wiec kreatyna jedynie w formie antykatabolika moze sie przydac, nie oczekuj natomiast ze zbudujesz jakis miesien. co do drugiego pytania, nie powinno zepsuc ci redu;-)

po co ta kreatyna ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50 kg, 50 kg, 65 kg " to max czy robocze ? ostatnio przerabiany plan treningowy ?

na siłę przede wszystkim dobra jest kreatyna. . W kwestii podnoszenia poziomu testosteronu to ZMA podnosi go tylko w sposob makretingowy, nie liczyłbym na faktyczny wzrost ilosci tego hormonu dzieki temu suplementowi, co nie znaczy że jest on nieprzydatny, a to przez wpływ ZMA na regenerację i jakosc snu, oraz na układ nerwowy. ZMA jak pewnie [...]

[...] ze jesien nadeszla ;) BCAA super sprawa gdy sie wycinamy:) hp xp drogie bajery a na poczatek jak ma kase to niech kupi firmowe mono najwieksze postepy robilem zawsze na inkosporze --> najlepsza kreatyna :) jesli chodzi o animala to zdecydownia po treningu i tylko w dni treningowe inaczej to marnotrawstwo lepiej sobie wtedy kupic vigor;)